Здоровый сон

Активные деловые люди зачастую начинают воспринимать сон как напрасную трату времени, назойливый атавизм размеренной сельской жизни. Драгоценные часы, которые можно было бы с умом потратить на выполнение важных задач, уходят на просмотр сновидений.

Чтобы все успеть, надо пораньше ехать в офис или задержаться после окончания трудового дня, что-то доделать вечером дома (прочитать электронную почту, обсудить с начальником, заказчиком или партнерами по телефону какие-то важные детали), поработать на выходных. Все время приходится ложиться попозже, а вставать пораньше. С каждым днем к концу недели накапливается усталость, раздражение, все труднее сконцентрироваться на делах и все больше хочется только одного — выспаться на выходных. Какой уж там отдых с друзьями или семьей...

Если для того, чтобы проснуться утром, вам приходится заводить будильник, если по утрам вы чувствуете себя вялым и усталым, засыпаете за рулем в пробках или сидя в автобусе, днем вам трудно уследить за ходом беседы на деловой встрече, а по вечерам ссоритесь с родными и сами замечаете, что стали слишком раздражительны, возможно, вам просто пора обратить внимание на распорядок дня.

Для чего мы спим?

Сон необходим не только людям. Спят все млекопитающие, птицы, рыбы. Даже некоторые насекомые, например, дрозофилы.

Сон нужен нам для того, чтобы запомнить и систематизировать информацию, полученную за день. Конечно, мы можем запоминать и днем, но ночью, когда в наш мозг практически не поступает новая информация из окружающей среды, то, что мы узнали за день обрабатывается совершенно не так, как в сознательном состоянии. Образуются новые, «нестандартные» ассоциативные связи. Возможно, это объясняет некоторую бредовость сновидений, и то, что во сне иногда приходят самые необычные творческие идеи и лаконичные решения сложнейших задач. Именно так придумывал сюжеты для некоторых своих картин Сальвадор Дали, а Менделеев «увидел» свою таблицу.

Другая функция сна в том, чтобы дать мозгу возможность на основании информации, поступающей от внутренних рецепторов организма, оценить состояние тела и запустить эндокринные программы для его поддержания или нормализации. Во сне процессы клеточного синтеза (анаболизм) преобладают над распадом (катаболизмом).

Мы едим для того, чтобы получить энергию, а во сне мы эту энергию распределяем.

Как начать спать правильно?

Ответ на этот вопрос будет звучать по-разному в зависимости от причины, вызвавшей нарушение сна.

Работаете с утра до вечера, а иногда и по ночам? Заведите ежедневник.

Нет таких дел, которые были бы важнее вашего здоровья. Составьте список того, что вам приходится делать ежедневно (например, проверять электронную почту и отвечать на письма), и того, что непременно нужно сделать именно сегодня. Подсчитайте, сколько времени уйдет на каждое из них. Распишите дела по часам. Постарайтесь уладить все рабочие дела в рабочее время. Если какая-то проблема не дает вам покоя — обсудите ее с друзьями или близкими, но не мусольте ее вечером, ложась спать.

Самое главное — 7-8 часов в сутки обязательно выделите на сон. Важно ложиться спать в одно и то же время. Организм легко «привыкает» к расписанию, подстраивая под него свои суточные гормональные циклы.

Это позволит вашему телу оптимально восстанавливать силы во сне, а вам — чувствовать себя по утрам отдохнувшим и бодрым. А в таком состоянии любые вопросы решаются легче и эффективнее.

У вас настолько напряженный график, что спать просто некогда? Расставьте приоритеты.

С утра пораньше вам надо на работу, потом в спортзал, на встречу с друзьями, в клуб, или помочь детям с домашними заданиями, погулять с собакой и сделать уборку?

Список необходимых дел может растягиваться до бесконечности, а в сутках всего двадцать четыре часа. Трезво взгляните на ваше расписание и оцените, что непременно надо сделать сегодня, а что можно отложить на потом; что необходимо сделать именно вас, и о чем можно попросить друзей и близких. Даже самые важные дела можно перенести и освободить время на сон. Не забывайте о том, что высыпаясь, вы все проблемы будете решать быстрее.

Постоянно ложитесь спать пораньше, но долго ворочаетесь и не можете уснуть? Пора с кем-нибудь об этом поговорить.

На сон, помимо графика, влияет ваше эмоциональное состояние. Толчком к развитию бессонницы обычно становятся какие-либо значимые события, как положительные, так и отрицательные.

Женитьба, рождение ребенка, смена работы, переезд или же потеря любимого человека, безработица, авария, болезнь, финансовые проблемы или привлечение к суду — как правило сопряжены с волнением или развитием тревожного состояния, а нередко — депрессии.

Люди в депрессии подолгу не могут заснуть, если засыпают, то спят беспокойно, их преследуют кошмары или тревожные сны. Человек мало спит, теряет аппетит, перестает следить за собой, теряет интерес к окружающему миру.

Тяжелее всего депрессию переживают мужчины. Это обусловлено культурно-историческими причинами: мужчины — сильный пол, а эмоциональность — признак слабости, — в итоге мужчины зачастую скрывают свою подавленность. Это может привести к тому, что в один, самый неподходящий момент, накопившиеся отрицательные эмоции выплеснутся в агрессию по отношению к окружающим или по отношению к самому себе. По статистике мужчины в четыре раза чаще совершают самоубийство, чем женщины.

Важно понять, что переживания для человека — абсолютно естественны. Если чувствуете, что не справляетесь, поговорите о том, что беспокоит вас с близким человеком. С тем, кому вы доверяете. Если вам что-то мешает поговорить со знакомыми людьми, обратитесь к психологу или к психотерапевту. Скажете, что со стороны все проблемы кажутся разрешимыми? Но нередко так и оно есть. В любом случае легче зачастую становится, даже если просто с кем-то поделиться.

Вредные привычки? Конечно, пора бросать, а пока хотя бы отложите их на дневное время.

Есть распространенное заблуждение: мол, если выпить, лучше спится. Алкоголь в незначительной концентрации оказывает прямо противоположное явление — стимулирует нервную систему. Большее количество спиртного действительно способно вызвать сонливость, однако вероятнее всего, вам не раз придется просыпаться среди ночи, чтобы сходить в туалет или выпить воды, что совершенно не поспособствует нормализации сна.

Курение и кофеин также увеличивают возбудимость нервной системы. Если вам нелегко заснуть, откажитесь от курения, кофе и чая (и черного, и зеленого) по вечерам, не менее чем за 6 часов до того, как ложитесь в постель. Ужин лучше запивать водой или соком.

Если по ночам вас непреодолимо тянет к холодильнику — не сопротивляйтесь. Выпейте йогурт, съешьте какой-нибудь фрукт. Главное — не наедайтесь. Как следует позавтракайте, нормально пообедайте. А вечером ешьте только легкую не слишком острую или пряную пищу. И лучше понемногу, но пару раз, чем придти домой после работы и наесться до отвала.

Кроме перечисленных причин нарушения сна могут вызывать острые (грипп и простуда, аллергические реакции) или хронические заболевания (эпилепсия, дыхательная или сердечная недостаточность, артриты), травмы и недавно перенесенные операции. А также прием многих лекарственных препаратов.

Если же ничего подобного вы за собой не замечали, но часто ворочаетесь во сне, у вас затекают руки и ноги, а по утрам не чувствуете себя отдохнувшим, то, судя по всему, вам просто необходим новый матрас:-) Например, оптимально мягкий и удобный ортопедический матрас в нашем ассортименте - EcoMemorix, выполненный из латекса и меморикса, пены с памятью формы. Однако о том, почему важно правильно подобрать матрас и как это сделать, читайте в нашей следующей статье.

Помните о том, что сон слишком важен, чтобы игнорировать проблемы, с ним связанные.